Мобільність усього тіла
- 20 хв
- Мобільність
- Початковий рівень
Один день програми 4-тижневий план відновлення мобільності.
- Тривалість
- 20 хв
- Рухи
- 7
- М’язи
- Поперек, Прес, Задня поверхня стегна, Литки, Найширші м’язи, Квадрицепси, Верх спини, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
Тренування
Strength
- Кішка-корова2 × 1020 с відпочинку
- Собака мордою вниз2 × 30 s20 с відпочинку
- Випад із розтягненням задньої поверхні стегна2 × 620 с відпочинку
- Обертання грудного відділу на колінах2 × 820 с відпочинку
- Розтягнення квадрицепса стоячи2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення задньої поверхні стегна2 × 30 s15 с відпочинку
- Колові рухи стопами2 × 1015 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.