Подвижност на цялото тяло
- 20 мин
- Подвижност
- Начинаещ
Един ден от 4-седмична програма за рестарт на подвижността.
- Продължителност
- 20 мин
- Упражнения
- 7
- Мускули
- Долен гръб, Корем, Задно бедро, Прасци, Латисимус, Квадрицепси, Горен гръб, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
Тренировката
Strength
- Котка-крава2 × 1020 сек. почивка
- Куче с лице надолу2 × 30 s20 сек. почивка
- Преход от напад към разтягане на задното бедро2 × 620 сек. почивка
- Ротация на гръдния отдел2 × 820 сек. почивка
- Разтягане на квадрицепса от стоеж2 × 30 s15 сек. почивка
- Разтягане на задното бедро2 × 30 s15 сек. почивка
- Кръгове с глезените2 × 1015 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.