Koncentrovaný bicepsový zdvih
Finsky: Concentration Curl
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Koncentrovaný zdvih s jednoručkou provádíš vsedě s jedním loktem opřeným o vnitřní stehno, druhá paže zůstává volná. Opora odstraní pohyb ramene i trupu a izoluje biceps; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování po jedné paži.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si a opři loket o vnitřní stranu stehna.
- Nech jednoručku viset v plně natažené paži.
- Zvedni ji k rameni bez pohybu nadloktí.
- Pomalu ji spusť, dokonči sérii a vystřídej paže.
Tipy k provedení
- Volnou ruku opři o druhé koleno.
- Nahoře biceps pevně sevři.
- Vydechni při zvedání zátěže.
Časté chyby
- Horní paže se při zdvihu houpe. Loket drž nehybně opřený o stehno.
- Loket se odlepuje od stehna. Opři loket stále na stejném místě.
- Paže dole nezaujme plné propnutí. Spusť paži úplně do propnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.