Curl de concentración
En finés: Concentration Curl
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El curl concentrado se realiza sentado, con el codo apoyado en la cara interna del muslo y la mancuerna colgando. Flexiona el brazo hasta el hombro sin mover la parte superior y baja con control, completando repeticiones antes de cambiar de lado con técnica pausada.
- Músculos
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate y apoya el codo en la parte interna del muslo.
- Deja que la mancuerna cuelgue con el brazo completamente extendido.
- Flexiona el codo para llevarla al hombro sin mover la parte superior del brazo.
- Baja despacio, termina la serie y cambia de brazo.
Claves de técnica
- Apoya el codo firmemente contra el muslo.
- Mantén el brazo superior quieto.
- Baja la mancuerna lentamente después de subir.
Errores comunes
- El codo se separa del muslo. Apoya el codo y estabiliza la parte superior.
- El hombro acompaña el movimiento. Mueve solo el antebrazo durante el curl.
- La mancuerna cae al finalizar. Controla el descenso hasta extender el brazo.
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