Kontsentratsioonikõverdus
Soome keeles: Concentration Curl
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Kontsentratsioonikõverduses istud, üks küünarnukk toetatud reie siseküljele ja teine käsi vabalt. Õla ning kere liikumise eemaldamine isoleerib biitsepsi, kui painutad küünarnukki. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega, tehes ühe käega korraga ja hoides õla ning kere kogu liikumise ajal paigal.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu ja toeta küünarnukk reie siseküljele.
- Lase hantlil käe otsas täielikult rippuda.
- Tõsta hantel õlani, liigutamata õlavart.
- Langeta aeglaselt, lõpeta seeria ja vaheta kätt.
Tehnika juhised
- Toeta vaba käsi teisele põlvele.
- Pinguta biitsepsit ülaasendis tugevalt.
- Hinga raskust üles kõverdades välja.
Levinud vead
- Õlavars liigub raskuse abiga. Hoia küünarnukk reie vastas paigal.
- Küünarnukk kerkib reielt. Hoia küünarnukk ühes kindlas tugipunktis.
- Käsi ei sirutu all lõpuni. Langeta hantel, kuni käsi on sirge.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.