Koncentrationscurl
På finsk: Concentration Curl
- Pro
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Koncentrationscurl er en siddende håndvægtøvelse, hvor den ene albue støttes mod inderlåret, mens den anden arm hviler frit. Støtten fjerner bevægelse fra skulder og overkrop, så biceps arbejder alene i curlen. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps, én arm ad gangen.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig, og støt albuen mod indersiden af låret.
- Lad håndvægten hænge med armen helt strakt.
- Før den op mod skulderen uden at bevæge overarmen.
- Sænk langsomt, og skift arm, når sættet er færdigt.
Tekniktips
- Støt den frie hånd på det andet knæ.
- Spænd biceps tydeligt øverst i curlen.
- Pust ud, når vægten løftes op.
Typiske fejl
- Overarmen svinger og hjælper vægten op. Hold albuen stille mod låret.
- Albuen glider op fra låret. Hold albuen støttet på samme sted.
- Armen strækkes ikke helt nederst. Sænk vægten helt til en lang arm.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.