Koncentrált bicepszhajlítás
Finnül: Concentration Curl
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A koncentrált bicepszgyakorlatnál ülve a könyököd a combod belső oldalán támaszkodik, a másik karod szabadon pihen, és egy súlyzóval hajlítasz. A váll és a törzs mozgása nem segít, így a bicepsz egyetlen ízületen dolgozik. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésekre, oldalanként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, és támaszd a könyöködet a combod belső oldalához.
- Engedd a súlyzót teljes karnyújtásban lógni.
- Húzd a válladhoz a súlyzót anélkül, hogy a felkarod elmozdulna.
- Lassan engedd vissza, a szett végén válts kart.
Technikai tippek
- A szabad kezedet pihentesd a másik térdeden.
- Felül erősen feszítsd meg a bicepszed.
- Súlyzóemeléskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A felkarod lendületet ad az emeléshez. Rögzítsd a könyököd a combodhoz.
- A könyököd elemelkedik a combodról. Tartsd a könyököd egy helyen, megtámasztva.
- A karod alul nem nyúlik ki teljesen. Engedd le a súlyt teljes nyújtásig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.