Flexii concentrate cu gantera
În finlandeză: Concentration Curl
- Pro
- Începător
- Sală
- Acasă
Flexia concentrată se face șezând, cu un cot sprijinit pe coapsa interioară, în timp ce cealaltă mână rămâne liberă. Izolează bicepsul prin eliminarea mișcării umărului și trunchiului. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări, lucrând câte un braț pe rând.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te și sprijină cotul de partea interioară a coapsei.
- Lasă gantera să atârne cu brațul complet întins.
- Ridică gantera spre umăr fără să miști brațul superior.
- Coboară lent, termină seria, apoi schimbă brațul.
Indicații de execuție
- Sprijină mâna liberă pe celălalt genunchi.
- Încordează puternic bicepsul sus la final.
- Expiră când ridici greutatea prin flexie.
Greșeli frecvente
- Brațul superior se balansează pentru ajutor. Ține cotul fix pe coapsă.
- Cotul se desprinde de coapsă. Ține cotul sprijinit în același loc.
- Brațul nu se îndreaptă complet jos. Coboară până când brațul se întinde complet.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.