Curl concentré
En finnois: Concentration Curl
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Le curl en concentration est un exercice assis avec haltère, un coude calé contre la cuisse et l'autre main posée sur le genou. Il isole le biceps en supprimant tout mouvement de l'épaule et du torse. Fais des répétitions lentes, puis change de bras avec une charge légère à moyenne.
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi et appuie le coude contre l'intérieur de la cuisse.
- Laisse l'haltère pendre, le bras complètement tendu.
- Monte-le vers l'épaule sans bouger le haut du bras.
- Redescends lentement, termine la série, puis change de bras.
Conseils de placement
- Pose la main libre sur l'autre genou.
- Serre fort le biceps en haut.
- Expire en remontant la charge.
Erreurs courantes
- Le haut du bras se balance. Garde le coude immobile contre la cuisse.
- Le coude quitte la cuisse en montant. Maintiens le coude calé au même endroit.
- Le bras ne se tend pas complètement en bas. Descends jusqu'à tendre le bras.
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