Концентрированный подъём на бицепс
На английском: Concentration Curl
- Pro
- Новичок
- Зал
- Дома
Концентрированное сгибание выполняют сидя с гантелью, опирая локоть одной руки на внутреннюю часть бедра, а другую руку оставляя свободной. Такая опора убирает движение плеча и корпуса, оставляя работу бицепсу. Новичкам упражнение подходит дома или в зале для веса и повторений: работай по одной руке за раз.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь и зафиксируй локоть на внутренней стороне бедра.
- Позволь гантели свободно свисать на полностью выпрямленной руке.
- Подними гантель к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
- Медленно опусти гантель, закончи подход и поменяй руки.
Техника
- Положи свободную руку на другое колено.
- Сильно напрягай бицепс в верхней точке.
- Выдыхай, поднимая вес вверх.
Частые ошибки
- Плечо раскачивается, помогая подъёму веса. Удерживай локоть прижатым к бедру.
- Локоть отрывается от бедра. Не смещай точку опоры локтя на бедре.
- Рука не выпрямляется полностью внизу. Опускай вес до прямой руки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.