Dumbbell concentration curl
In het Fins: Concentration Curl
- Pro
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de concentration curl zit je met een dumbbell en steunt één elleboog tegen je binnenbeen, terwijl je andere arm vrij blijft. Door je schouder en romp stil te houden, werkt je biceps gericht tijdens het krullen. Beginners doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps, één arm per keer.
- Spieren
- Biceps
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten en steun je elleboog tegen de binnenkant van je dij.
- Laat de dumbbell op armlengte hangen.
- Buig je arm naar je schouder zonder je bovenarm te bewegen.
- Laat langzaam zakken, maak de set af en wissel van arm.
Techniektips
- Laat je vrije hand op je andere knie rusten.
- Span je biceps bovenaan duidelijk aan.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm zwaait mee. Houd je elleboog stil tegen je dij.
- Je elleboog komt los van je dij. Houd je elleboog op één vaste plek.
- Je arm strekt onderaan niet volledig. Laat je arm helemaal recht zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.