Uginanie koncentracyjne
Po fińsku: Concentration Curl
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Uginanie koncentracyjne wykonujesz siedząc, z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda i hantlem zwisającym przy wyprostowanej ręce. Zginaj łokieć bez poruszania barkiem, a potem powoli opuszczaj ciężar. Początkujący mogą robić ćwiczenie w domu lub na siłowni, osobno na każdą rękę, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Pozwól hantlowi zwisać przy całkowicie wyprostowanej ręce.
- Ugnij rękę w stronę barku, nie poruszając ramieniem.
- Powoli opuść hantel, zakończ serię i zmień rękę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Opieraj łokieć stabilnie na wewnętrznym udzie.
- Utrzymuj bark nieruchomo podczas uginania.
- Zatrzymuj hantel blisko barku bez szarpnięcia.
Częste błędy
- Łokieć odrywa się od uda. Dociśnij go lekko i ogranicz zakres ruchu.
- Bark podąża za ciężarem. Unieruchom ramię i pracuj wyłącznie łokciem.
- Opuszczanie bez kontroli. Zwolnij fazę w dół i utrzymuj napięcie bicepsa.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.