konsantrasyon curlü
Fince: Concentration Curl
- Pro
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Konsantrasyon curl'ü oturarak yapılan bir dambıl hareketidir; bir dirseği iç uyluğa dayarken diğer kol serbest kalır. Omuz ve gövde hareketini sınırlamak bisepsleri tek eklem üzerinden doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya spor salonunda her kolu ayrı ayrı ağırlık ve tekrarlarla çalıştırabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Otur ve dirseğini iç uyluğuna dayayarak sabitle.
- Dambılın kolun tamamen uzamış halde aşağı sarkmasına izin ver.
- Üst kolunu oynatmadan dambılı omzuna doğru kıvır.
- Yavaşça indir, seti tamamla ve kol değiştir.
Form ipuçları
- Serbest elini diğer dizinin üzerine koy.
- Üst noktada bisepsini güçlü biçimde sık.
- Ağırlığı yukarı kıvırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Üst kol ağırlığa yardım için sallanıyor. Dirseğini uyluğuna sabitleyip hareketsiz tut.
- Dirsek uyluktan yukarı kayıyor. Dirseğini tek bir noktada destekli tut.
- Kol altta tam düzleşmiyor. Aşağıda kol tamamen düzleşene kadar indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.