Koncentrovaný bicepsový zdvih
Vo fínčine: Concentration Curl
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Koncentrovaný bicepsový zdvih je cvik s jednoručkou v sede, pri ktorom jeden lakeť opieraš o vnútorné stehno a druhá paža voľne odpočíva. Keď sa rameno a trup nehýbu, práca sa sústredí na biceps. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami, vždy jednou pažou.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si a lakeť si opri o vnútornú stranu stehna.
- Nechaj jednoručku visieť s pažou úplne vystretou.
- Zdvihni ju k ramenu bez pohybu nadlaktia.
- Pomaly spúšťaj, dokonči sériu a potom vymeň ruky.
Technické pokyny
- Voľnú ruku polož na druhé koleno.
- Na vrchu silno stiahni biceps.
- Vydýchni pri dvíhaní záťaže.
Bežné chyby
- Nadlaktie sa švihá a pomáha zdvihu. Pridrž lakeť nehybne pri stehne.
- Lakeť sa odliepa od stehna. Nechaj lakeť opretý na jednom mieste.
- Paža sa naspodku úplne nevystiera. Spusť pažu až do úplného vystretia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.