Koncentracijski pregib s bučicom
Na finskom: Concentration Curl
- Pro
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Koncentracijski pregib je sjedeća vježba s bučicom, pri kojoj jedan lakat oslanjaš na unutarnju stranu bedra, dok druga ruka miruje. Takav oslonac uklanja pokrete ramena i trupa iz pregiba, a početnici rade vježbu kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, jednu ruku po jednu.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni i osloni lakat na unutarnju stranu bedra.
- Pusti bučicu da visi s rukom potpuno ispruženom.
- Podigni je do ramena bez pomicanja nadlaktice.
- Polako je spusti, dovrši seriju pa promijeni ruku.
Upute za tehniku
- Osloni slobodnu ruku na drugo koljeno.
- Snažno stisni biceps na vrhu.
- Izdahni dok podižeš težinu u pregibu.
Česte pogreške
- Nadlaktica se njiše radi podizanja. Priljubi lakat mirno uz bedro.
- Lakat se podiže s bedra. Drži lakat učvršćenim na jednom mjestu.
- Ruka se ne ispruži pri dnu. Spusti težinu do potpuno ispružene ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.