Koncentracinis lenkimas su hanteliu
Suomiškai: Concentration Curl
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Koncentracinis bicepso lenkimas yra sėdimas pratimas su hanteliu, kai viena alkūnė remiama į vidinę šlaunį, o kita ranka ilsisi laisvai. Atrama pašalina pečių ir liemens judėjimą, todėl bicepsas dirba vienas. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus po vieną ranką.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti ir alkūnę atremti į vidinę šlaunies dalį.
- Leisti hanteliui kabėti visiškai ištiesta ranka.
- Lenkti hantelį link peties, nejudinant žasto.
- Lėtai nuleisti, užbaigti seriją ir pakeisti ranką.
Technikos patarimai
- Laisvą ranką padėk ant kito kelio.
- Viršuje stipriai suspausk bicepsą.
- Iškvėpk, kai keli svorį aukštyn.
Dažnos klaidos
- Viršutinė ranka siūbuoja, kad pakeltų svorį. Alkūnę nejudamai priglausk prie šlaunies.
- Alkūnė pakyla nuo šlaunies. Alkūnę laikyk vienoje stabilioje vietoje.
- Apačioje ranka neištiesiama iki galo. Nuleisk svorį iki visiškai tiesios rankos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.