Koncentrationscurl med hantel
På finska: Concentration Curl
- Pro
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Koncentrationscurl är en sittande hantelövning där ena armbågen stöds mot insida lår medan den andra handen vilar fritt. Biceps isoleras när axeln och överkroppen hålls stilla under rörelsen. Nybörjare använder den hemma eller på gymmet med vikt och repetitioner, en arm i taget.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt och stöd armbågen mot insidan av låret.
- Låt hanteln hänga med armen helt utsträckt.
- Lyft den till axeln utan att röra överarmen.
- Sänk långsamt, gör klart setet och byt sedan arm.
Tekniktips
- Vila den fria handen på det andra knät.
- Spänn biceps tydligt på toppen.
- Andas ut när vikten curlas upp.
Vanliga misstag
- Överarmen svingar vikten. Håll armbågen stilla mot låret.
- Armbågen glider upp från låret. Stöd armbågen på samma plats.
- Armen sträcks inte helt i botten. Sänk hela vägen till en rak arm.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.