Baglæns udfald
På finsk: Reverse Lunge
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Reverse lunge træder med ét ben bagud og sænker det bagerste knæ mod gulvet. Forbenet bærer arbejdet, mens overkroppen holdes høj og balancen skifter side. Lår, balder og baglår arbejder med kropsvægt hjemme eller i gym med reps og roligt tempo.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde.
- Træd et ben tilbage, og sænk det knæ mod gulvet.
- Hold det forreste knæ over tæerne og brystet løftet.
- Pres gennem den forreste fod for at vende tilbage, og skift derefter.
Tekniktips
- Pres gennem forfodens hæl, når du rejser dig.
- Træk vejret ind bagud, pust ud op.
- Se fremad, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Frontknæet falder ind mod midten. Pres knæet ud på linje med tæerne.
- Overkroppen læner sig over forbenet. Læner du dig frem, tager forlåret hele arbejdet, så ret dig op.
- Bagknæet rammer gulvet hårdt. Sænk med kontrol, og berør gulvet let.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.