Izklupiens atpakaļ
Somu valodā: Reverse Lunge
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Izklupienā atpakaļ ar vienu kāju sper soli atpakaļ un kontrolēti nolaidies dalītā stājā. Katru pusi strādā atsevišķi, trenējot augšstilbu priekšpusi, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēdas gurnu platumā.
- Spert vienu kāju atpakaļ un nolaist aizmugurējo ceļgalu grīdas virzienā.
- Turēt priekšējo celi virs pirkstgaliem, krūtis paceltas.
- Atspiesties ar priekšējo pēdu, lai atgrieztos stāvus, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Celies augšup caur priekšējās kājas papēdi.
- Ieelpo, sperot atpakaļ, izelpo, ceļoties.
- Skaties taisni uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis slīd uz iekšu. Virzi celi uz āru pirkstgalu līnijā.
- Ķermeņa augšdaļa noliecas virs priekšējās kājas. Turi krūtis paceltas virs gurniem.
- Aizmugurējais celis smagi atsitas pret grīdu. Nolaidies kontrolēti un viegli pieskaries grīdai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.