Vzvratni izpadni korak
V finščini: Reverse Lunge
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Vzvratni izpadni korak narediš tako, da z eno nogo stopiš nazaj v razkorak in se nadzorovano spustiš, nato se vrneš skozi sprednjo nogo. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo izmenično, ravnotežje pa ostane vključeno. Začetniki ga izvajajo doma ali v fitnesu v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, stopala naj bodo v širini bokov.
- Z eno nogo stopi nazaj in spusti koleno proti tlom.
- Sprednje koleno drži nad prsti, prsni koš dvigni.
- Potisni skozi sprednje stopalo, vrni se in nato izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Pri vstajanju se odrini skozi sprednjo peto.
- Pri koraku nazaj vdihni, pri dvigu izdihni.
- Pogled ohrani naprej, ne v stopala.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide navznoter proti sredini. Koleno potiskaj navzven v smeri prstov.
- Trup se nagne naprej nad sprednjo nogo. Prsni koš dvigni in ga poravnaj nad boki.
- Zadnje koleno s sunkom udari ob tla. Spuščaj se nadzorovano in se tal rahlo dotakni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.