Obrátený výpad
Vo fínčine: Reverse Lunge
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Spätný výpad začína vzpriameným stojom; jednou nohou vykročíš dozadu a pod kontrolou klesneš, pričom každá strana pracuje samostatne. Predné a zadné stehná so sedacími svalmi spolupracujú a zároveň preverujú rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a chodidlá daj na šírku bokov.
- Ustúp jednou nohou a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Predné koleno drž nad prstami a hrudník drž vzpriamený.
- Vytlač sa predným chodidlom späť a potom striedaj.
Technické pokyny
- Tlač cez prednú pätu pri návrate nahor.
- Nadýchni sa pri kroku dozadu a vydýchni pri zdvihu.
- Pozeraj dopredu, nie na chodidlá.
Bežné chyby
- Predné koleno padá smerom dovnútra. Tlač koleno von v osi prstov.
- Trup sa nakloní nad prednú nohu. Zdvihni hrudník a drž ho nad bokmi.
- Zadné koleno tvrdo narazí do podlahy. Klesaj kontrolovane a kolenom sa dotkni podlahy ľahko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.