Atbulinis įtūpstas
Suomiškai: Reverse Lunge
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Atbulinis įtūpstas atliekamas viena koja žengiant atgal į išskaidytą stovėseną ir kontroliuojamai leidžiantis žemyn. Kiekviena koja atskirai dirba keturgalviu, sėdmeniu ir užpakaliniais šlaunų raumenimis, o liemuo išlieka stabilus. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose ar salėje, apšilimui, pagrindinei treniruotei ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, pėdos klubų plotyje.
- Viena koja žengti atgal ir nuleisti galinį kelį link grindų.
- Priekinį kelį laikyti virš pirštų, krūtinę pakeltą.
- Atsispirti priekine pėda, grįžti ir kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Kildamas spausk priekinį kulną į grindis.
- Žengdamas atgal įkvėpk, kildamas iškvėpk.
- Žiūrėk pirmyn, ne į pėdas.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelias krypsta į vidurį. Kelį stumk į išorę pagal pėdos pirštus.
- Liemuo pasvyra virš priekinės kojos. Krūtinę laikyk pakeltą virš klubų.
- Atgalinis kelias trenkiasi į grindis. Leiskis valdomai ir grindis paliesk lengvai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.