Wykrok w tył
Po fińsku: Reverse Lunge
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Wykrok w tył wykonujesz, cofając jedną stopę i opuszczając kolano w stronę podłogi, gdy przednia noga pozostaje stabilna. Wracasz przez przednią stopę i zmieniasz stronę, utrzymując tułów wysoko. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub na siłowni, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Cofnij jedną stopę i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Utrzymuj przednie kolano nad palcami i uniesioną klatkę.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć i zmieniaj nogi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypchnij się przez przednią piętę do stania.
- Wdychaj przy kroku w tył, wydychaj przy wstawaniu.
- Patrz przed siebie, nie pod stopy.
Częste błędy
- Przednie kolano ucieka do środka. Wypchnij kolano nad linię palców.
- Tułów pochyla się nad przednią nogą. Unieś klatkę i ustaw ją nad biodrami.
- Tylne kolano uderza o podłogę. Opuszczaj je pod kontrolą i lekko dotykaj podłoża.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.