Tagasiaste
Soome keeles: Reverse Lunge
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Tagasiväljaastes astud ühe jalaga taha ja laskud kontrollitult väljaasteasendisse, töötades ühe jalaga korraga. Liikumine treenib reie esi- ja tagakülgi ning tuharaid, samal ajal kui tasakaal peab püsima. Algaja võib seda kodus või jõusaalis teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks ja hoida liikumise sujuvana.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Astu ühe jalaga taha ja langeta tagumine põlv põranda poole.
- Hoia eesmine põlv varvaste kohal, rindkere püsti.
- Suru esijalaga tagasi üles ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Suru esijala kannast püsti.
- Hinga taha astudes sisse ja tõustes välja.
- Hoia pilk ees, mitte jalgadel.
Levinud vead
- Esipõlv vajub keha keskjoone poole. Suruta põlv varvastega samale joonele.
- Kere kaldub esijala kohale ette. Hoia rindkere kõrgel ja puusad esijala kohal.
- Tagumine põlv põrkab vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta põrandat õrnalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.