Hátralépéses kitörés
Finnül: Reverse Lunge
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A hátralépéses kitörésnél egyik lábaddal hátralépsz, majd kontrolláltan lesüllyedsz, miközben az elöl maradó láb dolgozik. A combfeszítők, a farizmok és a combhajlítók együtt kapnak terhelést, az egyensúlyod pedig oldalanként alkalmazkodik. Kezdőként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekben végezheted bemelegítésként vagy fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, lábad legyen csípőszélességben.
- Lépj hátra az egyik lábaddal, és engedd a térded a talaj felé.
- Elöl lévő térded maradjon a lábujjaid fölött, mellkasod emeld meg.
- Nyomd a talajt az elöl lévő lábaddal, hogy visszatérj, majd váltogasd.
Technikai tippek
- Felálláskor told át az erőt az első sarkadon.
- Lélegezz be hátralépéskor, majd kiemelkedéskor fújd ki.
- Előre nézz, ne a lábfejedre.
Gyakori hibák
- Az első térded befelé sodródik. Nyomd a térdedet kifelé, a lábujjaid vonalába.
- A törzsed az első láb fölé dől. Tartsd emelve a mellkasod, a csípőd fölött.
- A hátsó térded a padlóra csapódik. Kontrolláltan süllyedj, és csak finoman érintsd a talajt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.