Affondo indietro
In finlandese: Reverse Lunge
- Principiante
- Casa
- Palestra
Il reverse lunge porta un piede indietro in posizione sfalsata e abbassa il corpo con controllo, lavorando una gamba alla volta. Allena insieme quadricipiti, glutei e femorali mettendo alla prova anche l'equilibrio. È adatto a principianti, a casa o in palestra, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro e porta il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il ginocchio anteriore sopra le dita del piede e il petto sollevato.
- Spingi dal piede anteriore per tornare su, poi alterna.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dal tallone anteriore per rialzarti.
- Inspira facendo il passo indietro ed espira salendo.
- Tieni lo sguardo davanti a te mentre scendi nell'affondo.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti scivola verso il centro. Spingi il ginocchio in linea con le dita dei piedi.
- Il busto si inclina sulla gamba anteriore. Tieni il petto sollevato sopra i fianchi.
- Il ginocchio posteriore colpisce il pavimento. Scendi con controllo e sfiora leggermente il pavimento.
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