Reverse lunge
In het Fins: Reverse Lunge
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de reverse lunge stap je met één voet achteruit en zak je beheerst omlaag in een uitvalspas. Je werkt telkens met één been en daagt tegelijk je balans uit. Beginners gebruiken hem thuis en in de sportschool voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap met één voet naar achteren en laat die knie richting de vloer zakken.
- Houd je voorste knie boven je tenen en je borst geheven.
- Duw via je voorste voet terug en wissel dan van been.
Techniektips
- Duw door je voorste hiel om op te staan.
- Adem in bij achteruitstappen en uit bij opstaan.
- Houd je blik op een vast punt tijdens elke achterwaartse uitvalspas.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt naar binnen. Duw je knie in lijn met je tenen naar buiten.
- Je romp leunt over je voorste been. Houd je borst opgetild boven je heupen.
- Je achterste knie klapt op de vloer. Zak beheerst en tik de vloer zacht aan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.