geriye hamle
Fince: Reverse Lunge
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Geri hamlede dik duruşta başlarsın, bir ayağını geriye atıp arka dizini zemine doğru indirirsin. Ön bacakta denge kurarken ön uyluk, kalça ve arka bacak birlikte çalışır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla ısınma, ana hareket ya da bitiriş bölümünde kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Bir ayağını geriye atıp o dizini zemine doğru indir.
- Ön dizini ayak parmaklarının hizasında tut, göğsün dik olsun.
- Öndeki ayağından iterek geri dön, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Yukarı kalkarken ön topuğundan güç alarak yüksel.
- Geri adımda nefes al, yükselirken nefes ver.
- Bakışını ayaklarına değil karşıya yönelt.
Yaygın hatalar
- Ön diz orta hatta doğru içeri kaçar. Dizini ayak parmaklarınla aynı hizada dışa yönelt.
- Gövde ön bacağın üzerine eğilir. Göğsünü kaldırıp kalçaların üzerinde dik tut.
- Arka diz zemine sertçe çarpar. Kontrollü alçalıp zemine hafifçe dokun.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.