Rückwärts-Ausfallschritt
Auf Finnisch: Reverse Lunge
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Beim Reverse Lunge setzt du einen Fuß zurück und senkst das hintere Knie kontrolliert in Richtung Boden. Das vordere Bein trägt die Bewegung, während Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Gym für Wiederholungen, als Aufwärmen, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Setze einen Fuß zurück und senke das hintere Knie zum Boden.
- Halte das vordere Knie über den Zehen und die Brust aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben.
- Atme beim Zurücktreten ein und beim Aufstehen aus.
- Halte den Blick nach vorn statt zu den Füßen.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt zur Körpermitte. Drücke das Knie über deine Zehen nach außen.
- Der Oberkörper neigt sich über das vordere Bein. Halte die Brust angehoben über den Hüften.
- Das hintere Knie schlägt auf den Boden. Senke dich kontrolliert und tippe leicht auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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