Fente arrière
En finnois: Reverse Lunge
- Débutant
- Maison
- Salle
La fente arrière recule un pied en position décalée avant de te faire descendre avec contrôle, une jambe après l'autre. Elle sollicite quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en demandant de l'équilibre. Les débutants la pratiquent à la maison ou en salle, pour des répétitions, en échauffement, mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Recule un pied et descends le genou vers le sol.
- Garde le genou avant au-dessus des orteils, poitrine relevée.
- Pousse dans le pied avant pour revenir, puis alterne.
Conseils de placement
- Pousse dans le talon avant pour te relever.
- Inspire en reculant, expire en remontant.
- Garde les yeux devant toi, pas sur les pieds.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur. Pousse le genou dans l'axe des orteils.
- Le buste bascule au-dessus de la jambe avant. Garde la poitrine relevée au-dessus des hanches.
- Le genou arrière frappe le sol. Descends avec contrôle et effleure doucement le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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