Bakoverutfall
På finsk: Reverse Lunge
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Reverse lunge starter stående før ett ben trås bak og kroppen senkes kontrollert i en splittstilling. Øvelsen trener forside lår, sete og bakside lår samtidig som balansen utfordres. Nybegynnere bruker den hjemme eller på treningssenter, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde.
- Ta ett bein bak og senk kneet mot gulvet.
- Hold fremre kne over tærne og brystet løftet.
- Press gjennom fremre fot for å komme opp, og bytt bein.
Teknikk
- Press gjennom fremre hæl når du reiser deg.
- Pust inn bakover og ut på vei opp.
- Se frem, ikke ned på føttene.
Vanlige feil
- Fremre kne trekker innover når du senker deg. Press kneet ut på linje med tærne.
- Overkroppen lener seg over fremre ben. Lener du deg frem, tar forlåret hele jobben, så reis deg opp.
- Bakre kne treffer gulvet hardt. Senk kontrollert og berør gulvet lett.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.