Bakåtutfall
På finska: Reverse Lunge
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Reverse lunge tar ett ben bakåt till en delad position och sänker kroppen med kontroll, ett ben i taget. Framsida lår, säte och baksida lår arbetar samtidigt som balansen utmanas. Nybörjare kan göra den hemma eller på gymmet med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg bak och sänk det bakre knäet mot golvet.
- Håll det främre knäet över tårna och bröstet uppe.
- Pressa genom den främre foten för att återgå och växla sedan ben.
Tekniktips
- Driv genom främre hälen när du reser dig.
- Andas in bakåt och ut när du reser dig.
- Fäst blicken rakt fram när du kliver bakåt.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller in mot mitten. Pressa knät ut i linje med tårna.
- Bålen lutar fram över det främre benet. Håll bröstet lyft och staplat över höfterna.
- Det bakre knät slår i golvet. Sänk med kontroll och nudda golvet lätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.