Tå-squat
På finsk: Toe Squat
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Toe squat udføres knælende med tæerne gemt under og hofterne tilbage på hælene, mens ryggen holdes høj og hænderne hviler på lårene. Den dybe knæbøjning strækker lægge og lår under kropsvægt. Begyndere bruger den hjemme eller i mobilitet som opvarmning, hovedposition eller afslutning.
- Muskler
- Lægge, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl, og krum tæerne ind under dig.
- Sæt hofterne tilbage på hælene.
- Hold ryggen rank og hænderne på lårene.
- Mærk strækket i fødderne, mens du trækker vejret, og hold stillingen.
Tekniktips
- Gå langsomt ind, mens strækket bygger sig op.
- Hold knæene på linje med hofterne.
- Lad strækket falde til over fodryggene.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig fra hælene. Sænk hofterne tilbage ned på hælene.
- Vægten flyttes mest over på én fod. Fordel vægten jævnt mellem begge fødder.
- Overkroppen krummer frem under strækket. Løft brystet og stabl ryggen højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.