Squat sur les orteils
En finnois: Toe Squat
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Le squat sur les orteils se fait à genoux, les orteils repliés sous les pieds et les hanches posées sur les talons, le dos droit et les mains sur les cuisses. La flexion profonde sollicite mollets et quadriceps dans un étirement statique au poids du corps. Si tu débutes, pratique-le chez toi ou en mobilité, comme échauffement, posture principale ou fin de séance.
- Muscles
- Mollets, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à genoux et rentre les orteils sous toi.
- Recule les hanches sur les talons.
- Garde la colonne droite, mains sur les cuisses.
- Respire dans l'étirement des pieds et tiens la position.
Conseils de placement
- Installe-toi progressivement quand l'étirement apparaît.
- Garde les genoux dans l'axe des hanches.
- Laisse l'étirement se diffuser sur le dessus des pieds.
Erreurs courantes
- Les hanches quittent les talons pour fuir l'étirement. Laisse le poids redescendre et respire deux fois avant de bouger.
- Le poids part davantage sur un pied. Répartis le poids également entre les deux pieds.
- Le haut du corps s'affaisse vers l'avant. Relève la poitrine et empile la colonne.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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