Squat sulle punte
In finlandese: Toe Squat
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
- Casa
Il toe squat parte in ginocchio con le dita raccolte sotto i piedi e le anche che scendono sui talloni, mantenendo la colonna alta e le mani sulle cosce. La flessione profonda coinvolge polpacci e quadricipiti in un allungamento statico a corpo libero. È adatto a chi inizia, a casa o nella mobilità, come riscaldamento, posizione principale o esercizio finale.
- Muscoli
- Polpacci, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati e porta le dita dei piedi sotto di te.
- Siediti indietro sui talloni.
- Mantieni la colonna eretta e le mani sulle cosce.
- Respira durante l'allungamento dei piedi e mantieni la posizione.
Indicazioni sulla tecnica
- Entra lentamente mentre l'allungamento aumenta.
- Tieni le ginocchia in linea con le anche.
- Lascia assestare l'allungamento sopra i piedi.
Errori comuni
- Le anche si sollevano dai talloni. Riporta le anche sui talloni con calma.
- Il peso finisce più su un piede. Distribuisci il peso in modo uniforme sui due piedi.
- La parte alta del corpo crolla avanti. Solleva il petto e allunga la colonna.
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