Pietupiens uz pirkstgaliem
Somu valodā: Toe Squat
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
- Mājas
Pietupienā uz pirkstgaliem nometies ceļos, saliec pirkstus zem sevis un apsēdies uz papēžiem ar taisnu muguru. Statiskā poza noslogo ikrus un augšstilbus, vienlaikus radot pēdu stiepšanos. Iesācēji šo pozu izmanto mājās vai mobilitātes treniņā, noturot noteiktu laiku kā īsu pāreju starp kustībām.
- Muskuļi
- Ikri, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nomesties ceļos un saliekt pirkstus zem pēdām.
- Apsēsties ar gurniem uz papēžiem.
- Turēt mugurkaulu taisnu, plaukstas uz augšstilbiem.
- Elpot pēdu stiepienā un noturēt pozīciju.
Tehnikas norādes
- Ieej pozā lēni, ļaujot stiepumam pieaugt.
- Ceļus turi vienā līnijā ar gurniem.
- Ļauj stiepumam izplatīties pēdu virspusē.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas no papēžiem, lai izvairītos no stiepuma. Nolaid gurnus atpakaļ uz papēžiem.
- Svars pāriet uz vienu pēdu. Saglabā vienmērīgu svaru abās pēdās.
- Rumpis saliecas uz priekšu stiepuma laikā. Pacel krūtis un izstiep mugurkaulu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.