Pritūpimas ant pirštų
Suomiškai: Toe Squat
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
- Namai
Pritūpimas ant pirštų atliekamas klūpant pakišus pirštus po pėdomis, tada sėdmenis nuleidžiant ant kulnų, nugarą išlaikant tiesią ir rankas laikant ant šlaunų. Gili kelio padėtis statiškai tempia blauzdas ir keturgalvius, naudojant kūno svorį. Pradedantysis jį laiko namuose ar judrumo darbe kaip apšilimą, pagrindinę pozą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Blauzdos, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiklaupti, užriesti kojų pirštus.
- Sėsti klubais ant kulnų.
- Stuburą laikyti tiesų, rankas ant šlaunų.
- Kvėpuoti išlaikant pėdų tempimą ir padėtį.
Technikos patarimai
- Į padėtį įeik lėtai, tempimui stiprėjant.
- Kelius laikyk vienoje linijoje su klubais.
- Leisk tempimui nusistovėti pėdų viršuje.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo kulnų. Nuleisk klubus atgal ant kulnų.
- Svoris persikelia į vieną pėdą. Paskirstyk svorį tolygiai abiem pėdoms.
- Viršutinė kūno dalis susikūprina. Pakelk krūtinę ir išlaikyk stuburą aukštą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.