Zehenkniebeuge
Auf Finnisch: Toe Squat
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Bei der Zehenkniebeuge kniest du mit aufgestellten Zehen und setzt die Hüften auf die Fersen, während die Wirbelsäule aufrecht bleibt. Die tiefe Kniebeugung dehnt Waden und Quadrizeps in einem statischen Körpergewichtshalt. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Beweglichkeitstraining zum Aufwärmen, als Haltung oder zwischen anderen Übungen.
- Muskeln
- Waden, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Knie dich hin und stelle die Zehen auf.
- Setze die Hüften zurück auf die Fersen.
- Halte die Wirbelsäule aufrecht und lege die Hände auf die Oberschenkel.
- Atme in die Fußdehnung und halte die Position.
Technik-Tipps
- Geh langsam hinein, während sich die Dehnung aufbaut.
- Halte die Knie in einer Linie mit den Hüften.
- Lass die Dehnung über die Fußrücken ausklingen.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben von den Fersen ab. Lass das Gewicht wieder nach hinten sinken und atme dort ruhig weiter.
- Das Gewicht verlagert sich stärker auf einen Fuß. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Der Oberkörper beugt sich unter der Dehnung nach vorn. Hebe die Brust und richte die Wirbelsäule auf.
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