Tåknebøy
På finsk: Toe Squat
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Tåsitt gjøres knestående med tærne bøyd under og hoftene bak på hælene, mens ryggen holdes lang og hendene hviler på lårene. Den dype knevinkelen gir strekk i legger og lår under egen kroppsvekt. Nybegynnere bruker den hjemme eller i bevegelighet, som oppvarming, hovedstilling eller avslutning.
- Muskler
- Legger, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned på knærne og bøy tærne inn under deg.
- Sett hoftene bak mot hælene.
- Hold ryggen lang med hendene på lårene.
- Pust rolig mens du kjenner strekken i føttene, og hold.
Teknikk
- Gå rolig inn når strekket bygger seg.
- Hold knærne på linje med hoftene.
- La strekket synke gjennom oversiden av føttene.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra hælene når strekket blir krevende. Senk hoftene rolig tilbake på hælene.
- Vekten flyttes til én fot. Fordel vekten jevnt mellom begge føtter.
- Overkroppen synker frem. Løft brystet og hold ryggen lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.