Przysiad na palcach
Po fińsku: Toe Squat
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
- Dom
Przysiad na palcach wykonujesz w klęku z podwiniętymi palcami, siadając biodrami na piętach przy wysokim kręgosłupie. Głębokie zgięcie kolan rozciąga łydki i uda pod ciężarem własnego ciała. Początkujący używają pozycji w domu lub podczas pracy nad mobilnością, jako rozgrzewki, głównej pozycji albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Łydki, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij i podwiń palce stóp.
- Usiądź biodrami na piętach.
- Utrzymuj wyprostowany kręgosłup, dłonie oprzyj na udach.
- Oddychaj spokojnie podczas rozciągania stóp i wytrzymaj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wchodź powoli, gdy rozciąganie stopniowo narasta.
- Ustaw kolana w linii z biodrami.
- Pozwól rozciąganiu przejść przez wierzchy stóp.
Częste błędy
- Biodra unoszą się, aby uciec od rozciągania. Opuść biodra z powrotem na pięty.
- Ciężar przesuwa się mocniej na jedną stopę. Rozłóż ciężar równo na obu stopach.
- Górna część ciała pochyla się pod napięciem. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.