Tenen squat
In het Fins: Toe Squat
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
- Thuis
Bij de toe squat kniel je met je tenen onder je voeten, zak je met je heupen terug op je hielen en houd je je rug lang met je handen op je dijen. De diepe knieflexie geeft je kuiten en quadriceps een statische rek onder lichaamsgewicht. Beginners gebruiken hem thuis en bij mobiliteitswerk als warming-up, hoofdhouding dan wel afsluiter tussen andere oefeningen.
- Spieren
- Kuiten, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel en krul je tenen onder je.
- Ga met je heupen terug op je hielen zitten.
- Houd je wervelkolom lang, handen op je dijen.
- Adem rustig door de rek in je voeten en houd vast.
Techniektips
- Ga langzaam dieper terwijl de rek opbouwt.
- Houd je knieën in lijn met je heupen.
- Laat de rek rustig over je voetrug zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los van je hielen. Laat je heupen terug op je hielen zakken.
- Je gewicht verschuift naar één voet. Houd je gewicht gelijk over beide voeten.
- Je bovenlichaam buigt voorover door de rek. Til je borst en houd je wervelkolom lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.