Поза навколішки для розтягування пальців стоп
Фінською: Toe Squat
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
- Вдома
Стань навколішки, підігни носки та сядь тазом на п'яти, зберігаючи хребет вертикальним і поклавши руки на стегна. Глибокий згин колін статично навантажує литки та квадрицепси вагою тіла. Початківці виконують позу вдома або в мобільності як розминку, основне утримання чи коротке завершення між іншими рухами.
- М’язи
- Литки, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна й підверни пальці стоп.
- Сядь тазом на п'яти.
- Тримай хребет витягнутим, руки на стегнах.
- Дихай під час розтягнення стоп і утримуй положення.
Підказки щодо техніки
- Поглиблюй розтягнення поступово й без поспіху.
- Тримай коліна на одній лінії з тазом.
- Відчуй розтягнення у верхній частині стоп.
Поширені помилки
- Таз піднімається з п'ят, щоб уникнути розтягнення. Опусти таз назад на п'яти.
- Вага зміщується на одну стопу. Розподіляй вагу рівно між стопами.
- Верх тулуба сутулиться вперед. Підніми груди й витягни хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.