Приседание на носках
На английском: Toe Squat
- Новичок
- Йога
- Мобильность
- Дома
В приседе на носках встань на колени, подверни пальцы под стопы и сядь тазом на пятки, сохраняя спину вертикальной. Глубокое сгибание коленей создаёт статическую растяжку икр и квадрицепсов. Подходит новичкам дома или в работе с подвижностью как разминка, поза или финишер.
- Мышцы
- Икры, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени и подверни пальцы ног.
- Сядь тазом на пятки.
- Вытягивай позвоночник, положи руки на бёдра.
- Спокойно дыши и удерживай положение, чувствуя растяжение стоп.
Техника
- Входи в растяжение постепенно.
- Держи колени по линии таза.
- Почувствуй растяжение по тыльной стороне стоп.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пяток ради облегчения. Опусти таз обратно на пятки.
- Вес смещается на одну стопу. Распределяй вес равномерно между стопами.
- Корпус сутулится под растяжением. Подними грудь и выстрой позвоночник.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.