ayak parmakları üzerinde squat
Fince: Toe Squat
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
- Ev
Toe squat'ta diz çöküp ayak parmaklarını içeri kıvırır, kalçanı topuklarının üzerine oturturken omurganı dik tutarsın. Derin diz büküşü baldır ve kuadrisepsleri vücut ağırlığı altında sabit esnemede yükler. Yeni başlayanlar bunu evde veya mobilite çalışmasında ısınma, ana duruş ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Diz çöküp ayak parmaklarını içeri kıvır.
- Kalçanı topuklarının üzerine geri oturt.
- Omurganı dik, ellerini uyluklarında tut.
- Ayaklarındaki esnemeyi hissederek nefes alıp ver ve pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Esneme artarken pozisyona yavaşça yerleş.
- Dizlerini kalçalarınla aynı hizada tut.
- Ayak üstlerindeki esnemeye sakin biçimde izin ver.
Yaygın hatalar
- Esnemeden kaçmak için kalçalar topuklardan kalkıyor. Kalçalarını tekrar topuklarının üzerine indir.
- Ağırlık bir ayağa diğerinden fazla kayıyor. Ağırlığını iki ayağa eşit dağıt.
- Üst gövde esneme altında öne kapanıyor. Göğsünü kaldırıp omurganı dik istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.