Varbaskükk
Soome keeles: Toe Squat
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
- Kodu
Varbakükis põlvitad, varbad all, ja istud puusadega kandadele, selg pikk ning käed reitel. Sügav põlvepainutus venitab sääri ja koormab reisi staatiliselt keharaskuse all. Algaja kasutab seda kodus või liikuvustöös soojenduse, põhipoosi või lõpetajana, hoides asendit rahulikus tempos ja ühtlases tempos.
- Lihased
- Sääremarjad, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Mine põlvili ja tõmba varbad enda alla.
- Vii puusad kandadele ja istu.
- Hoia selg sirge, käed reitel.
- Hinga rahulikult ja hoia jalalabade venitust.
Tehnika juhised
- Alusta aeglaselt, kui venitus suureneb.
- Hoia põlved puusadega samal joonel.
- Lase venitusel rahuneda läbi jalapealsete.
Levinud vead
- Puusad tõusevad venituse vältimiseks kandadelt. Vii puusad tagasi kandadele.
- Raskus nihkub ühele jalale rohkem. Hoia raskus mõlema jala vahel võrdne.
- Ülakeha vajub venituse all ette. Tõsta rindkere ja hoia selg pikana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.