Клек на пръсти
На фински: Toe Squat
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
- У дома
При клек на пръсти коленичиш с прибрани под ходилата пръсти и сядаш назад върху петите, като гръбнакът остава висок. Дълбокото сгъване в коленете създава статично разтягане за прасците и квадрицепсите. Подходящ е за начинаещи у дома или при работа за подвижност, като загрявка, поза или кратко задържане.
- Мускули
- Прасци, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи и подвий пръстите на краката под ходилата.
- Седни с таза назад върху петите.
- Дръж гръбнака изправен, ръцете върху бедрата.
- Дишай през разтягането на ходилата и задръж.
Насоки за техниката
- Влизай постепенно в разтягането.
- Подреди коленете под хълбоците.
- Остави разтягането да се разпредели по горната част на ходилата.
Чести грешки
- Повдигаш хълбоците от петите. Свали тежестта обратно надолу и остани там няколко вдишвания.
- Тежестта пада върху единия крак. Разпредели натиска равномерно между ходилата.
- Горната част на тялото се прегърбва. Повдигни гърдите и подреди гръбнака висок.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.