Drep na špičkách
Vo fínčine: Toe Squat
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
- Doma
Drep na špičkách v kľaku vykonávaš s prstami chodidiel podsunutými pod seba a bokmi posadenými na pätách, chrbtica zostáva vysoká. Hlboké pokrčenie kolien staticky zaťaží lýtka a kvadricepsy vlastnou váhou. Začiatočníci ho používajú doma alebo v mobilite ako rozcvičku, hlavnú pozíciu či záver medzi inými cvikmi.
- Svaly
- Lýtka, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si a podtoč prsty na nohách.
- Sadni bokmi dozadu na päty.
- Chrbticu drž vzpriamenú a ruky polož na stehná.
- Dýchaj do natiahnutia chodidiel a vydrž.
Technické pokyny
- Do natiahnutia vstupuj pomaly a postupne.
- Udrž kolená v línii bokov.
- Nechaj natiahnutie usadiť sa cez priehlavky.
Bežné chyby
- Boky sa dvíhajú z piet, aby natiahnutie povolilo. Spusť boky späť na päty.
- Váha sa prenesie viac na jednu nohu. Rozlož váhu rovnomerne na obe chodidlá.
- Trup sa pri natiahnutí hrbí vpred. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.