Dvojité kopnutí nohama
Finsky: Double Leg Kick
- Středně pokročilý
- Pilates
Dvojitý kop začíná vleže na břiše se sepnutýma rukama za zády. Paty třikrát lehce přitáhneš k hýždím, potom nohy prodloužíš a zvedneš hrudník. Plynulá sekvence zapojuje zadní stehna, hýždě a bedra; středně pokročilí ji cvičí bez vybavení na opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho, ruce sepni za zády.
- Třikrát vykopni obě paty k hýždím.
- Propni nohy a zvedni hrudník, ruce táhni dozadu.
- Spusť se a opakuj, hlavu otáčej ze strany na stranu.
Tipy k provedení
- Drž boky po celou dobu přitisknuté k podložce.
- Veď pulzy rychle, lehce a bez švihu.
- Při natažení stáhni lopatky dolů a k sobě.
Časté chyby
- Boky se při natažení odlepí. Přitlač boky k podložce a drž je pevně opřené.
- Lehké pulzy se změní v tvrdé odrazy. Zmenši rozsah a každý kop proveď kontrolovaně.
- Hlava se prudce otáčí ze strany na stranu. Otáčej hlavou mezi opakováními pomalu a plynule.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.