Double leg kick
In het Fins: Double Leg Kick
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de Double leg kick lig je op je buik met je handen achter je rug ineengehaakt. Je brengt beide hielen drie keer naar je bilspieren en strekt daarna je benen en borst, met je handen naar achteren. Beginners gebruiken deze Pilatesoefening zonder materiaal voor herhalingen, als warming-up en herstelserie.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je buik met je handen achter je rug in elkaar gevouwen.
- Schop beide hielen drie keer richting je bilspieren.
- Strek je benen en til je borst, reikend met je handen naar achteren.
- Laat zakken en herhaal, draai je hoofd van kant naar kant.
Techniektips
- Houd je heupen de hele tijd in de mat gedrukt.
- Maak de hielslagen snel, licht en ontspannen.
- Trek je schouderbladen samen terwijl je strekt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens het strekken. Houd je heupen zwaar en in de mat gedrukt.
- Je hielslagen worden een harde, slordige stuiter. Houd elke slag snel, licht en beheerst.
- Je hoofd schiet snel van links naar rechts. Draai je hoofd langzaam en soepel tussen herhalingen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.