çift bacak tekmesi
Fince: Double Leg Kick
- Orta seviye
- Pilates
Çift bacak tekmesinde yüzüstü uzanırsın, ellerini belinin arkasında birleştirirsin. İki topuğunu üç kısa vuruşla kalçana yaklaştırıp bacaklarını uzatırken göğsünü kaldırırsın. Arka bacak, kalça ve bel kaslarını tek ve akıcı bir dizide çalıştırır; orta seviyede Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin arkanda kenetlenmiş şekilde yüzüstü uzan.
- Her iki topuğunu üç kez kalçalarına doğru tekmele.
- Bacaklarını uzat ve ellerini geriye uzatırken göğsünü kaldır.
- Başını bir yandan diğerine çevirerek alçal ve tekrarla.
Form ipuçları
- Kalçalarını tüm hareket boyunca mata bastır.
- Topuk vuruşlarını hızlı, hafif ve yumuşak tut.
- Uzanırken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Uzama sırasında kalçalar mattan kalkar. Kalçalarını mata bastırıp sabit tut.
- Topuk vuruşları sert ve dağınık olur. Her vuruşu hızlı, hafif ve kontrollü yap.
- Baş iki yana hızla savrulur. Tekrarlar arasında başını yavaşça ve akıcı çevir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.